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上上個星期日(11月17日)跟社團的同學一起去中正運動中心練習重量訓練

當天真是個運動的好天氣呀 , 雖然我們是在室內運動

但一感受到好天氣 , 一整個心情大好

這篇文章要解決一個問題

 一個困擾我許解的問題

 一直以來都有不少同學朋友對於膝關節韌帶重建方式產生不小的疑惑

其實當初醫生跟我說睡覺要穿膝支架時，也讓我覺得有點莫名奇怪 ! 但等到自己親身嘗試後，就再也不敢睡覺不穿膝支架了 ! 反而白天時，我常常把膝支架拿掉 ! 這又是為什麼 ?

因為只要我能在一個固定的地方停留，不做大動作，並且要做什麼動作前，自己會先知道的狀態下，我都會把膝支架給脫掉。

早期在社團中聊天，發覺每次要重複打中文傷害的名稱實在很麻煩，於是我們就越來越傾向用英文簡稱代替，到最後比較元老級的社團朋友，和具有醫療背景的朋友們在聊天時，幾乎都用英文簡稱，但也因此導致一些新加入的朋友看不太懂我們的對話，以下我把目前社團會用到的英文簡稱標明寫出，如果還有什麼遺漏的地方請各位幫我補足…..雖然Meniscus不能算是簡稱….哈

有些朋友說我都那麼密集去復健科報到，為甚麼肌力還是沒長進 ! 為什麼問題還是一大堆!

經過了解後，老哈歸納出三種復健科與病患的現象：

這篇文章早在半年前我就該生出來了，不過在這術後快滿一年半的日子，生出這篇文章也是個好主意，因為我又去複診啦!至於複診的結果下篇文章再跟大家報告。

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話說去年的10月底，在我手術滿一年後，我立馬又去了一次三總給主治醫生檢查檢查。

又到了老哈院長講古時間

話說經過三次的心得交換活動

並且與社團朋友們的長期互動下

這篇文章是院長整理各文獻資料，與社團朋友們的經驗總結出來的，是綜合前進派與保守派的復健流程，基本上這些都算是復健流程中重要的關鍵時刻，不過很少有人能照著這流程走，所以當你覺得自己進度落後時，別擔心！這是常態；如果你是超前這份流程，那你可以先停下來好好想想，還有那些地方是你沒注意到或沒練到的，假如都沒找到盲點，那就再繼續前進吧！

（一）伸展運動對於術後復健重要性之討論。

社團中有些朋友對於我的傷勢深表大惑不解。

其實大惑不解的何止這些朋友，連我看過的多位骨科與復健科醫生都掉下巴啦！

 啊….我都忘記昨天10月24日是我第三次手術滿一週年的時刻

一次斷了三條韌帶並且半月板也破了

這種運動修護的觀念好像只適用於一般人或選手，其實錯了！

老哈受的傷那麼複雜，現在還可以若無其事地走來走去，為什麼？那是因為我把運動治療和修護的比例排成1:1。坦白說，老哈在修護這塊上，所下的功夫是超過復健和運動治療的。

中醫傷科接骨繫筋　男子膝蓋韌帶斷而復得

每次在網路上收尋相關文章資料時，常常反覆出現這則報導，對於老哈這種相對重視邏輯與理性的人來說，每次看到都是一笑置之，不過看久了總有一種三人成虎、曾參殺人的感覺。姑且把出處的文章PO出來給大家看看，不過仍有幾處疑點需要釐清：

哈院長在術後柔韌性訓練經驗分享這篇文章中，有稍微提到伸展運動對膝關節術後康復的好處，不過那都是院長自己的經驗，並不能概括視之，以下為院長自《伸展解剖》、《伸展聖經》、《礎伸展運動》與黃新作教授 著《運動按摩》，書中整理的伸展效果與原則。

這段影片稱這個方法為「原始點療法」，是由張釗漢中醫師提倡的。

稍微瀏覽了這位中醫師的故事，我發覺他也經過痛苦，轉而發慈悲心，教大家這套方法。

哈院長對於中醫系統的推拿按摩法比較陌生，所以沒辦法做深入的解釋。

延續前一篇文章：傷後自主訓練課程安排（二小時體適能中心篇），特別將其中相關有氧器材的訓練分章出來，跟大家談談院長的經驗。

按照物理治療師的說法，我術後已經超過五個月，早就應該要訓練慢跑了！可能是對自己沒信心，又有點害怕，害怕又再度受傷，重點是根本沒人在旁邊指導我。但被PT念了很久，所以就狠下心來訓練慢跑。

按照物理治療師的說法，院長術後已經超過三個月，早就應該可以去體適能中心，使用器械做重量訓練了。

於是院長只好帶著惶恐不安的心情去了體適能中心，運用自己以前所學習過的運動技巧與知識，來安排自主訓練的課程。