（一）伸展運動對於術後復健重要性之討論。
（二）對於ACL重建朋友可做的伸展運動整理。
（三）手術能不插管（尿管）就不插管，以減少感染的機率。
（四）徒手訓練與變化動作之討論。
（五）固定式重量訓練器材練習心得交換。
（六）體外震波使用心得：膝關節沾黏部位確實有比較鬆的感覺。
（七）簡單的退水腫淋巴引流按摩實際操作。
（八）按摩對於術後復健的重要性之討論。
（九）如何用簡單的器具（網球、壘球練習球…..）自我按摩。
（十）簡單穴道按摩心得交流。
（十一）如何使用肌內效貼心得交換。
（十二）如果有發炎和水腫現象發生，應當先解決發炎與水腫現象，之後再進行後續復健。
（十三）膝關節角度關卡：90度、120度左右、150度左右、剩下最後一個拳頭或5公分的距離，但不是每個人都會經過這些角度上的關卡。
（十四）自己折膝蓋的順序：熱敷膝關節20分鐘（可做、可不做）→拉筋、按摩放鬆大小腿肌肉→髕骨鬆動按摩→開始折腳→壓膝蓋把腳壓直→腿部快速反覆做屈伸滑行→冰敷（必要的）。
（十五）折角度不急著求快，因為每個人的速度都不盡相同，只要每天都有持續的折角度，也有人術後6個月才可以把角度壓到全開。
（十六）共識：大前提的目標是以不斷第二次為原則（太痛苦了啦！），而不是盡快回到運動場上，要讓植體有一個好的環境與充足的時間異化成韌帶，因此不急於恢復原本的專項運動，以穩健安全的復健速度前進。
（十七）基於以上的共識，術後6個月要恢復日常生活的所有動作；術後7〜12個月可做等速度，並且直線進行的運動，ex：慢跑、健走、游泳、自行車、以安全為前提的重量訓練……..；術後13個月到18個月，試著將原專項運動中的難度或高衝擊動作，抽出來做分解訓練；術後19個月，可漸次緩慢的接觸原專項運動。
（十八）遵循主治醫師和物理治療師所制定的復健進度與規則，盡量不要超前，尤其是彈跳、小腿踢腿、踏蹬與超越角度等動作，更應遵循醫師進度，超前進度很有可能會讓植體的固定物鬆脫，因此影響手術的成敗。
（十九）術後少吃油炸與冰冷的食物，盡量別接觸咖啡、菸、酒，以減少膝蓋發炎的機會。
（二十）術後多補充優質蛋白，白肉類（雞肉、魚肉….），也可以買三多奶蛋白來補充，但還沒進行大量運動前不建議補充乳清蛋白，多補充維生素C，可促使膠原蛋白的合成。
（二十一）每次運動完，不管有沒不舒服的感覺，回到家都要做適度的冰敷。
（二十二）術後的膝關節為安全起見，盡量不去整骨和推拿，如果要進行這類的徒手治療，還是去找專業的物理治療師較為妥當。
（二十三）中醫部分目前大家還沒有共識，但似乎對於正統的中醫都還是很有信心，大家再回去試試看，下次聚會時再來分享。
（二十四）中醫薰洗和西醫溫熱水療，可以緩解膝關節周邊的不適，因此似乎濕熱的熱療對於膝關節周邊的不適，可具有緩解的效果。
（二十五）術後大腳腿肌肉萎縮的速度絕對超過你的想像，做等長收縮的肌力訓練並不能使肌肉變大，大約只能抑制萎縮，必須加入拉筋與按摩等技巧，才能更加有效的抑制萎縮的程度。
（二十六）髕骨鬆動按摩心得交流。
很感謝大家風雨無阻地趕來參與此次團聚，因為有你們的參加，才能讓此次活動圓滿達成，希望大家都有所收穫，若是大家有需要，也期待有機會能繼續舉辦這類活動，祝各位早日康復^_^
以上心得純粹個人經驗談，未必一定要遵循，所有的醫療建議還是要以原主治醫師的醫囑為優先。
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