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前十字韌帶（ACL）重建手術後，膝關節的活動度勢必受到術後沾黏的限制，所以我們首先除了鍛鍊骨四頭肌的肌力外，同時也應加強膝關節屈伸活動的範圍，影片中的動作技巧，可逐步加大膝關節所受限的角度，也可同時鍛鍊股四頭肌的肌力。

彈力帶可以在網路上或體育用品社購買，彈力帶也有分不同的強度等極，可依自己的能力與情況來選擇不同等級的彈力帶。若手邊沒有彈力帶，也可用較長一點的毛巾來代替。

前十字韌帶（ACL）重建手術後，膝關節的活動度勢必受到術後沾黏的限制，所以我們首先除了鍛鍊骨四頭肌的肌力外，同時也應加強膝關節屈伸活動的範圍，根據物理治療師所說，髕骨的活動度會直接影響到膝關節的屈伸活動，所以首先我們必須將髕骨沾黏處活動開來。

將髕骨上方左、右兩側的支持帶活動開來，也有助於膝關節屈伸活動範圍的加大，詳細的動作技巧與手法請看影片。同樣的，可依照自己的能力反覆的做50~100次。 

前十字韌帶（ACL）重建手術後，膝關節的活動度勢必受到術後沾黏的限制，所以我們首先除了鍛鍊骨四頭肌的肌力外，同時也應加強膝關節屈伸活動的範圍，根據物理治療師所說，髕骨的活動度會直接影響到膝關節的屈伸活動，所以首先我們必須將髕骨沾黏處活動開來。

 一、左右推髕骨：將髕骨用力往右邊推到極至，再往左邊推到極至。同樣的來回反覆做，依照自己的能力可做50~100次。