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前十字韌帶（ACL）重建手術後，膝關節的活動度勢必受到術後沾黏的限制，所以我們首先除了鍛鍊骨四頭肌的肌力外，同時也應加強膝關節屈伸活動的範圍，根據物理治療師所說，髕骨的活動度會直接影響到膝關節的屈伸活動，所以首先我們必須將髕骨沾黏處活動開來。
一、左右推髕骨：將髕骨用力往右邊推到極至，再往左邊推到極至。同樣的來回反覆做，依照自己的能力可做50~100次。
二、上下推髕骨：將髕骨用力往上推到極至，再往下推到極至。同樣的來回反覆做，依照自己的能力可做50~100次。
影片中的手法是台大醫院物理治療師教我的，如有任何疑問或不妥之處，請以醫生或自己的物理治療師為準，影片僅供參考。
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