膝關節手術後容易造成沾黏，腿部肌肉除了萎縮之外，也容易變得非常十分僵硬。
解決辦法除了繼續拉開膝關節的活動角度外，物理治療師和醫生必然的都會強調要你多去鍛鍊肌肉。如此的強調大肌肉、大力量主義，對嗎？
基本上無誤，對於術後的復健病友來說，為了要快速穩定膝關節，這當然是十分必要的訓練。但如此的強調大肌肉、大力量主義於絕對的概念，卻與院長受傷之前的運動觀念有些微的落差。基本上院長從小到大所受的訓練就是：肌力與柔韌性要平衡，運動表現才會更好。
實際上院長在復健初期並沒加入柔韌性的訓練，只有單方面的在鍛鍊大腿肌力，也不知道是不是這個緣故，因而導致膝關節的功能復原牛慢！於是院長自行加入了柔韌性訓練，因為受制於手術後膝關節屈伸角度的限制，主動性的拉筋動作在分配比例上就減少許多。在實施柔韌性訓練的效果上，感覺肌肉的外型並沒有明顯增大許多，反到是膝關節的靈活性，與生活功能上恢復的較快，另外，術後所帶來的疼痛感也獲得一定程度的紓解。
院長將柔韌性訓練分成幾個步驟：
一、主動性拉筋：坐姿體前彎、屈膝體前彎、髖關節伸展、股四頭肌伸展…..
院長在復健初期所做的拉筋運動
二、股四頭肌按摩：運用各種不同的器材加以按摩，例如：Foam roller、棒球、電動按摩器材…..當然，最好的按摩器材就是我們的雙手啦。
院長的放鬆按摩武器庫
三、髕骨周邊按摩：提供以下兩個影片作參考。
四、傷口周邊按摩：用手指在傷口周邊做順向、垂直或用手掌畫圈摩擦式的按摩，效果相當顯著。
雙手還是萬能的呦
五、小腿放鬆按摩：同大腿。
按摩的好處院長已經在另一篇文章有提到，大家有空可以去看看：膝關節術後自我按摩的益處。
以上的步驟大家可以試試看，或者去發展出屬於自己的按摩放鬆技巧也不錯。
強烈提醒您：在使用任何治療方式前，請先諮詢你的主治醫師和物理治療師。
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