按照物理治療師的說法，院長術後已經超過三個月，早就應該可以去體適能中心，使用器械做重量訓練了。
於是院長只好帶著惶恐不安的心情去了體適能中心，運用自己以前所學習過的運動技巧與知識，來安排自主訓練的課程。
初次到健身中心做訓練時已經是術後5個月啦！以下是院長自己訂的訓練排程：
一、暖身拉筋：這些動作是院長在體適能中心的外面做的，因為一進去就要算時間。時間約20分鐘。可參考伸展運動的原則與效果這篇文章。
二、相關有氧器材的訓練：一方面可減重以達到減輕膝關節的負荷；二方面可訓練膝關節的靈活度與跑步的技巧。時間約30〜35分鐘。可參考傷後慢跑訓練經驗談（體適能中心篇）這篇文章。
三、腿部器械的重量訓練：這方面強烈建議一定要請教在場的體適能指導員，要不然很可能肌力沒練到，還可能造成二次傷害！時間約30〜35分鐘。
四、核心肌群訓練：這原理有點複雜，但對於傷後訓練卻必須佔很大的比重，有機會再詳細說明。時間約30分鐘。
五、練上半身的肌力：有多餘的時間再練，但通常是沒的，不過對目前而言，這項訓練也不是重點，所以練不練都無所謂。
六、緩和放鬆運動：先慢步走個五分鐘，再拉筋，這也是在體適能中心外面做的運動，時間約20分鐘。
七、倒立：想不到吧，這算是哪門子的訓練方式呀！但院長小時候所接受的舞蹈、武功和京劇動作技巧中，老師傅都會說練倒立可以把身體練輕，問他們原理也說不出個所以然，只說那是一股〜氣〜.......挖哩！但不管怎麼說，以現代競技體育和體適能的說法，倒立的確有助於運動後放鬆下半身肌群，信不信就由您啦！強烈建議！受傷前沒練過倒立等動作的朋友，現在也不必輕易嘗試，時間約10分鐘。
破功啦...............
強烈提醒您：在使用任何治療方式前，請先諮詢你的主治醫師和物理治療師。
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