哈院長在術後柔韌性訓練經驗分享這篇文章中，有稍微提到伸展運動對膝關節術後康復的好處，不過那都是院長自己的經驗，並不能概括視之，以下為院長自《伸展解剖》、《伸展聖經》、《礎伸展運動》與黃新作教授 著《運動按摩》，書中整理的伸展效果與原則。
伸展運動的種類
一、主動伸展：適合所有人。
二、被動伸展：術後三個月內不太適合，除非有物理治療師親自執行。
三、PNF伸展：術後三個月內不太適合，除非有物理治療師親自執行。
四、靜態式伸展：適合所有人。
五、動態式伸展：也就是以彈震的方式來進行，這種伸展方式只適合及少數專業運動員，絕大部分的人不適用，因為容易產生損傷。
伸展運動可展現的生理效果
一、增加關節可動範圍(Range of Motion ,ROM) ，以提高關節的靈活性，實現肌力效果的最大化。
二、增加肌肉的伸展韌性(肌肉張力)，有些人把肌肉練得很大，卻沒甚麼彈性與韌性，容易受傷，而我們在手術後的大腿肌肉不只縮水，更變得又硬、又緊、沒有彈性，所以這點對於復健患者挺重要的。
三、可解除肌肉抽筋之現象。
四、可預防運動中肌肉拉傷與相關損傷。
五、可促進肌肉之血液循環及新陳代謝，這點對術後康復中的患者也十分的重要。
六、可解除肌肉因過度使用或手術後所產生的僵硬狀態。
七、可緩和肌肉因疲勞或手術後所產生的疼痛。
八、可預防手術後肌肉之萎縮狀態。在基《礎伸展運動》這本書中提到「預防肌肉萎縮」（Coutinho 等，2004年）的理論，透過伸展牽引肌肉的物理性刺激，以抑制術後肌肉的萎縮。雖然無法完全阻止術後肌肉驚人的萎縮。卻能夠在某種程度上壓抑它的發生。簡單的說，藉由伸展運動，來減緩術後肌肉萎縮的程度。
伸展後真舒服呀........
伸展運動的要領
一、確認被伸展的肌肉群，是處於完全放鬆的狀態下再進行伸展，這樣比較不然容易受傷。
二、循序漸進的增加伸展範圍，這點極其重要，千萬別硬拉呀！例如坐姿體前彎，雙手碰不到腳尖，那就以膝蓋或小腿為目標，或用毛巾來輔助。
三、確認動作要領的正確性，例如坐姿體前彎，雙腳膝蓋一定要打直，上半身挺直不弓腰貓背，這樣才能伸展到正確的肌群，且不容易受傷。
四、達到個人略感疼痛程度（個人最大伸展範圍）伸展即可，重點是這種疼痛會隨時間的增加，而慢慢緩和，若持續疼痛或產生了更加劇烈的疼痛，請立刻停止練習。
五、達到個人最大伸展範圍之後靜止不動，並依個人程度持續10〜30秒。
六、依情況需要可進行2〜3遍。
伸展運動的注意事項
一、進行伸展時，自然呼吸不可憋氣。
二、不可使用突如其來強大的力量來進行。
三、不可使用彈震的方式進行。
四、伸展運動之後，宜進行按摩，以增加其效果。
伸展運動的時機
一、一天開始的清晨。
二、工作中途可稍微伸展。
三、久坐或久站後。
四、當你感到肌肉僵硬時，手術過後更是如此，所以要隨時伸展。
五、手術後康復中的朋友們，在你做運動治療、運動訓練或按摩前，請先伸展一下吧！
早上起床後來個大伸展吧
哈院長要推薦各位朋友一本書：《伸展聖經》，這是由Bob Anderson著作的伸展大全集，在院長看起來真的是伸展界的聖經。本書已經暢銷30年，並且還不斷增加改版中，這本書不但教你如何伸展，更教你要如何「正確」的伸展才不會受傷的觀念，絕對是值得細細品嘗的一本書，尤其是受傷或手術後的復健朋友們。
若是還想更深入了解，可參考另外兩本書：《痠痛拉筋解剖書》、《伸展解剖》，藉由伸展動作，帶你深入解剖學上的肌肉運作，讓你更了解自己的身體，院長覺得兩本書選擇一本來看就很夠用了。
強烈提醒您：在使用任何治療方式前，請先諮詢你的主治醫師和物理治療師。
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