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這次我將第五次手術的心得，首先我要把時間拉回手術前〜

當我2013年11月中旬決定，2014年01月03日給北醫李建和醫師做半月軟骨縫合手術後，我做了以下一連串的舉動 :

一、買冰枕 : 老實說我實在下不了手買循環式冰桶，所以先去多買一個大冰枕，家裡還有一個冰袋可以裝冰塊，經過我術前測試，兩者一起放在膝蓋上並且用彈繃纏起來使用，效果還挺不錯的!

二、準備大瓶優點 : 術後換藥必備。

三、準備生理食鹽水 : 我不買大瓶隱形眼鏡用的生理食鹽水，而是買小瓶可攜帶式的生理食鹽水，為什麼 ? 原則上，小瓶可攜帶式的生理食鹽水至多用三次就用完了，這樣可減少不乾淨且感染的機會，若第一、二次沒用完時我會用透氣膠帶將洞口封起來，大瓶的一直反覆使用難免會有孳生細菌疑慮。

四、準備一兩捆彈繃 : 雖然醫院都會給，但還是有備無患。

五、美容膠帶 : 可讓術後傷口癒合的更好。

六、OP SIDE(防水貼膠)  : 以防傷口碰到水，並且術後也可以無礙的洗澡去了!

七、棉棒 : 在家自己換藥或清理傷口時必須用到的，這一切都是為了避免感染的發生，當然如果你不怕感染，也是可以用衛生紙啦XD

八、7.5CM ╳ 7.5CM紗布 : 因為這次完全是以關節鏡為主，並沒有要切一長條的傷口，所以我就只先準備了些7.5CM ╳ 7.5CM大小的紗布。

九、3M透氣膠帶 :  如果有用到紗布的話，那就會使用到透氣膠帶，這次我多買了一卷嬰兒防過敏專用的透氣膠帶，因為之前曾經有經驗貼久了會過敏，所以多買一捲嬰兒防過敏專用，以備不時之需。

 展示品，真實數量是比這些還多的

十、問清楚自己的保險業務員，要如何請醫生開立診斷證明書，才能使自己的保險利益中極大化。

十一、確認膝支架正常無故障。

十二、將拐杖底座更新 :  之前拐杖的底座已經在前幾次手術中磨得差不多了!為避免抓地力不足，而產生滑動的現象，乾脆把底座更新唄!

都快被磨平的枴杖底座

 煥然一新的底座

十三、術前先紀錄兩腳大腿圍，再看看術後大腿肌肉消失了多少，有了實際的數據比較能激勵自己，也更有一個明確化的目標。

十四、家中工作的書桌與電腦區準備好放抬腳的椅子。

十五、將瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩事先擺放好在固定位置，準備好，等到術後要進行肌力復健訓練時才不會手忙腳亂。

十六、浴室的設備要更動一下，要有一個可以坐的地方，一些盥洗用具要放在隨手可拿到的地方。

十七、減重 : 就算只能能減一公斤，那也算為膝關節在術後減輕一些負擔，我採取一個星期慢跑三至四天，一天跑5000公尺，外加一些重量訓練，還有飲食的控制，到了術前兩天量體重我大概減了約2.X公斤。

十八、俗語說的好，一回生二回熟，但這個觀念卻被我用在手術上了，真不知是幸 ! 還是不幸 ! 也就是基於前四次開刀的經驗，我發覺到健側腿多少會因代償而產生不舒服的狀態，尤其在一切都還沒受傷手術前，就已經有輕微的Quadriceps Tendinitis，因此我就運用學過動作分析的專長，發覺到術後很多時候我比較需要先使用健側腳當動作腿，之後也要同時當支撐腿的動作模式，於是這次我採取的作法與訓練方法是:

      1 . 術前一個半月開始與醫生討論改變儀器治療的策略，將超音波與短波放在健側腿上治療，將Quadriceps    Tendinitis的現象壓制到最低。

      2 . 維持患側腿的運動治療訓練，加強健側腿的術後類似動作的訓練，我回想前幾次手術後的動作模式，並   且進行了動作分析後，我採取了以下兩種訓練方式:

     a. Pistol Squats

     b. Turkish Get Up : 因為我家沒有Kettlebell，只好用Dumbbell代替最重可舉起16磅，約7.6公斤的重量，因為家中沒有更重的Dumbbell，也只能先暫時練到這樣啦 !

術後截至目前為止，健側腿並沒有什麼不舒服的狀況(術後11天)。

話說當兵時長官說演習視同作戰，以上手術前所作的一切都算是演習吧! 所以我很慎重在術前一個星期我開始了高裝檢，我想一般人去開刀不會想那麼多的，總歸其原因，還不是因為我有豐富的實戰經驗XD…..怎麼感覺有點笑不太出來!!!